Online Kurse für deinen Beckenboden
Entdecke unsere Online-Kurse für einen starken, gut wahrnehmbaren Beckenboden – verständlich erklärt, alltagstauglich aufgebaut und flexibel in deinem eigenen Tempo durchführbar.
Welcher Kurs passt zu dir?
Beckenboden Basic
Passt zu dir, wenn du deinen Beckenboden erst einmal kennenlernen, besser wahrnehmen und die wichtigsten Grundlagen verstehen möchtest.
- 5 kompakte Wissens- und Übungsvideos
- Grundlagen zu Beckenboden, Ansteuerung und Atmung
- für ein besseres Verständnis des eigenen Körpers
- ca. 40-45 Minuten Gesamtumfang
Beckenboden Einsteiger
Passt zu dir, wenn du deinen Beckenboden und deine Rumpfmuskulatur über mehrere Wochen gezielt kräftigen und eine regelmäßige Trainingsroutine aufbauen möchtest.
- 8 Wochen mit 2 Trainingseinheiten pro Woche
- gezielte Kräftigung von Beckenboden und tiefer Rumpfmuskulatur
- ganzheitliches Training der unterstützenden Muskulatur
- Beckenboden Basic inklusive
Beckenboden Basic
Stärke beginnt mit dem Verständnis deines Körpers
Ein starker Beckenboden unterstützt deine Körpermitte, deine Haltung und dein Wohlbefinden im Alltag. In diesem Basiskurs lernst du die wichtigsten Grundlagen kennen – verständlich erklärt und direkt umsetzbar.
Egal, ob du gerade erst beginnst oder deine Technik verbessern möchtest: Der Kurs schafft die Basis für ein sicheres und effektives Beckenbodentraining.
Dieser Kurs ist ideal für dich, wenn du …
- deinen Beckenboden besser kennenlernen möchtest
- Schwierigkeiten hast, ihn gezielt anzusteuern
- dir mehr Sicherheit beim Sport und im Alltag wünschst
- präventiv etwas für deinen Körper tun möchtest
Das erwartet dich
In fünf kompakten Lektionen beschäftigen wir uns mit:
- der gezielten Ansteuerung des Beckenbodens
- der richtigen Atmung
- einem gesunden Druckmanagement
- beckenbodenfreundlichem Verhalten im Alltag
- Mobilisations- und Entspannungsübungen
Die Videos bauen aufeinander auf. Während deiner 6- monatigen Zugriffszeit kannst du sie jederzeit ansehen und beliebig oft wiederholen.
Das Besondere
In diesem Kurs geht es nicht nur um einzelne Übungen. Du lernst, deinen Beckenboden und seine Zusammenhänge mit Atmung, Körpermitte und Alltagsbelastungen besser zu verstehen. So schaffst du eine fundierte Grundlage für dein weiteres Training.
Lege jetzt den Grundstein für einen stabilen, belastbaren und ausgeglichenen Beckenboden.
Hinweis: Dieser Kurs ersetzt keine medizinische Untersuchung oder Therapie. Bei anhaltenden Beschwerden oder Schmerzen wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine entsprechend qualifizierte therapeutische Fachperson.
39€ einmalig · 6 Monate Zugriff
Beckenboden Einsteiger
Schritt für Schritt zu einer starken Körpermitte
Dieses Programm verbindet verständliches Grundlagenwissen mit einem klar aufgebauten achtwöchigen Training. Du startest mit dem vollständigen Beckenboden Basic und lernst zunächst, wie dein Beckenboden arbeitet, wie du ihn gezielt ansteuerst und welche Rolle Atmung und Druckmanagement spielen.
Anschließend begleiten dich zwei abwechslungsreiche Trainingseinheiten pro Woche auf deinem Weg zu mehr Kraft, Stabilität und Sicherheit – alltagstauglich, verständlich und mit einem klaren Trainingsaufbau.
Dieses Programm ist ideal für dich, wenn du …
- ganz neu in das Beckenbodentraining einsteigen möchtest
- deinen Beckenboden und deine Körpermitte gezielt stärken möchtest
- dir eine feste und verständliche Trainingsstruktur wünschst
- regelmäßig und sicher trainieren möchtest
Das erwartet dich
- der vollständige Beckenboden Basic mit fünf Lektionen
- 16 aufeinander aufbauende Trainingseinheiten
- zwei neue Workouts pro Woche über acht Wochen
- eine kontinuierliche Steigerung der Übungen
- gezielte Kräftigung von Beckenboden, tiefer Bauchmuskulatur und unterstützender Muskulatur
- abwechslungsreiche Übungen für Kraft, Koordination und Reaktivkraft
Für einige Übungen benötigst du ein Theraband. Dieses ist kostengünstig erhältlich und ermöglicht noch abwechslungsreichere Trainingseinheiten.
Die Videos bauen aufeinander auf. Während deiner 12-monatigen Zugriffszeit kannst du sie jederzeit ansehen und beliebig oft wiederholen.
Das Besondere
Du bekommst nicht nur einzelne Übungen, sondern ein vollständiges Konzept: Zuerst lernst du die wichtigsten Grundlagen kennen, anschließend setzt du sie in regelmäßigen Ganzkörpertrainings praktisch um.
So entwickelst du Schritt für Schritt mehr Stabilität, Kraft und Sicherheit im Umgang mit deinem Körper.
Nimm dir zweimal pro Woche bewusst Zeit für dich und deinen Körper – und baue eine Trainingsroutine auf, die dich langfristig begleitet.
Hinweis: Dieser Kurs ersetzt keine medizinische Untersuchung oder Therapie. Bei anhaltenden Beschwerden oder Schmerzen wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine entsprechend qualifizierte therapeutische Fachperson.
149€ einmalig · 12 Monate Zugriff